Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, körperliche und geistige Spannungen abzubauen. Entwickelt von Dr. Edmund Jacobson in den 1920er Jahren, basiert die Methode auf der systematischen Anspannung und anschließenden Entspannung verschiedener Muskelgruppen im Körper. Durch diese gezielte Praxis lernen die Anwender, Spannungen wahrzunehmen und zu erkennen, wie sich Entspannung anfühlt.
Die PMR fördert nicht nur die körperliche Entspannung, sondern kann auch helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden und Resilienz zu steigern. Die Technik ist einfach zu erlernen und kann in verschiedenen Lebenssituationen angewendet werden, wodurch sie zu einem effektiven Werkzeug für die Selbsthilfe und Stressbewältigung wird.
Entspannungs-, Achtsamkeits- und individuelle Bewegungsübungen mit Elementen aus Tai Qi Gong und Yoga
Zur Unterstützung von Wohlbefinden und Gesundheit biete ich gezielt ausgewählte und individuell auf den jeweiligen Patienten abgestimmte Entspannungs-, Achtsamkeits- und Bewegungsübungen an. Diese beinhalten Elemente aus Tai Qi Gong und Yoga und sind so konzipiert, dass sie einfach und unkompliziert in den Alltag integriert und zu Hause eigenständig angewendet werden können. Ich begleite und leite den Patienten dabei persönlich an, um eine sichere und wirksame Umsetzung der Übungen zu gewährleisten.
Körperreisen, Meditation, Geh- und Bewegungsmeditation
Angeleitete Körperreisen, Meditation sowie Geh- und Bewegungsmeditation entschleunigen und ermöglichen eine tiefe Entspannung. Diese achtsamen Übungen laden dazu ein zur Ruhe zu kommen, neue Energie zu schöpfen und den Körper auf eine heilsame Weise bewusst wahrzunehmen. Sie aktivieren Selbstheilungskräfte und stärken die Resilienz im Alltag.
Vermittlung von Selbsthilfe-Techniken für den Alltag
Wer kennt es nicht
- die Aufregung, Nervosität, Unsicherheit und / oder Ängstlichkeit - vor einer Prüfung, einem wichtigen Termin, einer Ansprache oder Rede vor Publikum, etc.
- die Sorge um sich und seine Liebsten
- Gedankenkreisen
- Ärger
Mit einfachen und wirksamen Techniken können Sie Ihre Resilienz stärken, Ihr Potential ausschöpfen, innere Ruhe und Gelassenheit genießen und ganz bei sich sein.
So erreichen Sie mich
Sabine L. Schaal, M.A.
Möhlstraße 19
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